Актуально

10 правил для здоровья легких

Здоровье легких играет ключевую роль в общем состоянии организма. Правильный образ жизни и забота о дыхательной системе могут существенно снизить риск заболеваний. Вот десять простых правил, которые помогут поддерживать здоровье легких.

Правило 1. Не курите

Без этого простого правила – никуда. Какими бы обманными доводами не тешили себя курильщики, эта вредная привычка «бьет» по легким как ни что другое. И нет никакой так называемой безопасной нормы, с каждой новой выкуренной сигаретой человек неминуемо сокращает свою жизнь. Вы, вероятно, уже знаете, что курение увеличивает риск рака легких. Но это не единственное заболевание, которое оно может вызвать. Фактически, курение связано с большинством заболеваний легких, включая ХОБЛ, идиопатический легочный фиброз и астму. Пассивное курение тоже опасно – от этого страдают семьи курильщиков, коллеги, друзья. Бросить курить никогда не поздно, избавляйтесь от привычки ежедневно убивать свой организм.

Правило 2.Занимайтесь физическими упражнениями

Помимо отказа от сигарет, регулярные упражнения — это, вероятно, самое важное, что вы можете сделать для здоровья легких. Речь не идет об изнурительных тренировках в спортзале. Пробежки по утрам, занятия танцами, беговая дорожка дома, лыжи зимой – подобный образ жизни помогает усилить работу легких.  Когда вы тренируетесь, ваше сердце бьется быстрее, а легкие работают тяжелее. Вашему телу нужно больше кислорода, чтобы подпитывать мышцы. Ваши легкие активизируют свою деятельность, доставляя кислород, одновременно выводя дополнительный углекислый газ. Чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее становятся ваши легкие.

Правило 3. Глубоко дышите

Большинство людей делает поверхностные вдохи, используя лишь небольшую часть своих легких. Глубокое дыхание полноценно открывает легкие и улучшает дыхание. Дышите таким образом, чтобы при вдохе ваша грудь поднималась, а при выдохе расслаблялись мышцы живота. Правильная осанка способствует полному раскрытию легких и более глубокому дыханию. Следите за положением спины не только во время ходьбы, но и во время сидения. Если вам приходится проводить много времени в положении сидя, чаще откидывайтесь на спинку стула и делайте несколько глубоких вдохов. Выполняя эти упражнения, вы также можете почувствовать себя менее напряженным и более расслабленным.

Правило 4.Питайтесь правильно 

Ученые уже неоднократно доказали – для легких особенно полезна пища, обогащенная антиоксидантами. Люди, часто потребляющие крестоцветные овощи (капуста, брокколи), темно-листовые овощи, фрукты, такие как апельсины и киви, снижают вероятность заболевания раком легких более чем вдвое. Продукты, содержащие большое количество витаминов А и С, помогают улучшить состояние легких и сохранить их здоровье. Достаточное употребление воды имеет решающее значение для здоровья легких, особенно, если вы страдаете от ХОБЛ или астмы.

Правило 5. Чаще выбирайтесь на природу, в лес!

Среди природных факторов наиболее мощным средством оздоровления человека является лес. Он является самым крупным производителем лечебного воздуха и его непревзойденным очистителем.

Правило 6. Предотвращайте инфекции

Инфекции могут быть особенно опасны для ваших легких, особенно с возрастом. Те, у кого уже есть заболевания легких, особенно подвержены риску инфекций.  Лучший способ избежать инфекций легких – держать руки в чистоте. Регулярно умывайтесь теплой водой с мылом и по возможности старайтесь не прикасаться к лицу. Следите за своими прививками.  Своевременно сделанная прививка от гриппа поможет человеку уберечься от заболевания, которое непредсказуемо своими последствиями. Делайте прививку от гриппа каждый год, а если вам 65 лет и старше, делайте также прививку от пневмонии.  Ну и, несомненно, не обойтись без простейших мер предосторожности: не пребывать в местах большого скопления людей в период эпидемий, постоянно проветривать помещение, не переносить даже легкую болезнь «на ногах».

Правило 7. Воздух в помещении – его можно улучшить 

Выбирая строительные материалы, предпочтение нужно отдавать самым экологичным из них. Стоит ли говорить, что камины и дровяные печи продуктами своей работы не делают воздух чище. Злоупотребление свечами, освежителями воздуха, безусловно, вредно для помещения. А хозяевам пушистых питомцев нужно регулярно убирать шерсть с мягкой мебели, ковров, пола. Экологи советуют следовать трем основным моментам в вопросе поддержания чистого воздуха в жилище, а это: улучшение вентиляции, устранение всех источников загрязнения, применение воздухоочистителей.

Правило 8. Правильно используйте бытовую химию

 А лучше и вовсе обходиться без нее по мере возможности. Работая по дому, занимаясь чисткой предметов быта, человек подвергает себя отнюдь не безвредному воздействию вредных газов и частиц. Старайтесь трезво оценивать уровень безопасности средства, не превышайте дозу одноразового потребления. Работать нужно в резиновых перчатках и респираторе. Помещение после работы нуждается в хорошем проветривании.

Правило 9. Защита на работе 

 Некоторые профессии сами по себе могут быть фактором риска. И на здоровье легких условия работы отражаются очень серьезно. Такому риску подвержены не только работники заводов, крупных промышленных предприятий, химики и строители, но и даже простые парикмахеры. Пыль, пары, краски, химикаты, выхлопные газы – далеко не полный список врагов органов дыхания. Кстати, в 15% случаев диагноз «бронхиальная астма» связан именно с условиями труда, и является профессиональным заболеванием. Поэтому защитная экипировка и предполагаемые в таких случаях профилактические меры – совсем не лишнее.

Правило 10. Ежегодно проходите флюорографическое обследование

 Это необходимо для ранней диагностики заболеваний органов грудной клетки, которые могут протекать скрыто. Этот метод позволяет обнаружить патологию на начальной стадии, чтобы своевременно начать лечение и предотвратить распространение опасных заболеваний, таких как например туберкулёз.

Соблюдение этих простых правил поможет поддерживать здоровье легких и улучшить качество жизни. Заботьтесь о легких и они будут заботиться о вас!

Биолог ГУ ОЗЦГЭ

Коряго С.А.