Актуально

Укрепляем иммунитет

Зимой, когда наступает разгар заболеваний, очень важно поддерживать свой иммунитет. Иммунитет играет ключевую роль в защите организма от болезней, поэтому его поддержание становится особенно актуальным в холодное время года.  

В структуре иммунитета можно выделить два вида: врожденный и приобретенный. Врожденный иммунитет действует незамедлительно: фагоциты, интерфероны, медиаторы воспаления замечают проблему и не медленно начинают бороться с ней. Приобретенный иммунитет сложнее. При обнаружении угрозы организм формирует иммунный ответ, создает специализированные клетки против этого инфекционного агента, и только потом ликвидирует его. Такой вид иммунитета позволяет запомнить инфекцию и в следующий раз среагировать намного быстрее. Таким образом, в памяти приобретенного иммунитета есть целый список «врагов». Причем у каждого человека этот список индивидуален. При сниженном иммунитете наблюдается слабость, ухудшение настроения, сонливость, хроническая усталость, снижение подвижности и частые головные боли. Также существуют факторы, при которых в большинстве случаев выявляется дефицит иммунитета. К ним можно отнести хронический стресс, нехватку сна, пожилой возраст, период климакса у женщин и даже время года. Выявлено, что в холодный период частота заболеваний повышается, поэтому не лишним будет поддержание иммунных сил организма сторонними силами.

В зимний период рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей, зелени, орехов и семян, которые содержат витамины, минералы и антиоксиданты. Также важно употреблять достаточное количество белков, чтобы поддерживать силу иммунной системы. Самое главное в питании — соблюдение баланса. Слишком много трансжиров, сладкого и мучного снижают защитные силы. Дефицит питания также негативно сказывается на человеке. Алкоголь и курение пагубно влияют на работу иммунной системы. Восстановление иммунитета подразумевает полный отказ от этих вредных привычек.

Физические нагрузки. Легкий бег, прогулка, велотренировки снижают риск сезонных заболеваний почти на половину. Также занятия спортом вызывают обновление иммунных клеток, которые обладают большей защитной активностью, в отличие от старых клеток.  

Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. В качестве закаливающих процедур широко используются пребывание и занятие гимнастикой на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание холодной водой, купание, контрастный душ, недолгие погружения в холодные ванны).

Эмоциональное состояние напрямую влияет на иммунную систему. Постоянный стресс, длительная агрессия или гнев, депрессия и даже длительная социальная изоляция становятся причиной обострения хронических заболеваний и увеличения риска приобретения новых заболеваний. Положительные эмоции и увлечения (медитации, рукоделие, просмотр смешных и добрых фильмов) позволяют организму быстрее справляться с инфекциями. Сон — важный процесс, в ходе которого происходит обработка поступившей за день информации, обновление клеток и восполнение сил организма. При недостатке сна иммунная система ослабевает, и скорость реакции на возбудителя заболевания замедляется. Количество сна должно составлять не меньше 7-8 часов. При заболевании человек не случайно чувствует повышенную сонливость, ведь это отличный способ восстановления сил.

Для защиты от инфекций и вирусов важно соблюдать правила гигиены: мойте руки перед едой, после посещения мест общественного пользования, прикрывайте рот при кашле и чихании, избегайте близких контактов с больными, регулярно проветривайте помещение.                                                    

Укрепление иммунитета зимой требует комплексного подхода, включающего правильное питание, физические упражнения, витамины, правильную гигиену и уход за собой. Соблюдение этих простых правил поможет укрепить иммунитет и уменьшить риск заболеваний зимой.

Врач-лаборант (заведующий лабораторией) ЛСХТМИ

И.А.Миронова