Дети и гаджеты, профилактика компьютерного зрительного синдрома
Проблема влияния компьютеров на зрение ребенка является как никогда актуальной. Количество времени, которое дети проводят за просмотром цифровых экранов, вызывает беспокойство. Современные дети начинают использовать мобильные устройства буквально с первых месяцев жизни. Сначала родители включают мультфильмы на своих смартфонах, а затем уже сами дети начинают использовать электронные девайсы для игр и просмотра видеоконтента. Частое и продолжительное использование гаджетов может привести к развитию так называемого компьютерного зрительного синдрома.
Компьютерный зрительный синдром (КЗС) — это функциональное состояние, связанное с длительным использованием экранных устройств и перенапряжением зрительной системы. У детей симптомы КЗС включают:
- усталость глаз;
- размытость зрения;
- сухость и раздражение глаз, слезоточивость;
- головные боли;
- снижение концентрации внимания;
- раздражительность.
Дети часто не могут осознать и выразить свои ощущения, поэтому родители должны обращать внимание на косвенные признаки, когда ребёнок щурится, трет глаза, становится рассеянным или раздражительным.
Основными причинами КЗС являются чрезмерная нагрузка на аккомодационный аппарат и сухость глаза, которая может усугубиться вследствие сниженного количества морганий во время работы с гаджетами.
Не все гаджеты одинаково влияют на зрение. По степени нагрузки на зрительный анализатор устройства можно распределить так:
- Смартфоны — наиболее опасны, так как используются на очень близком расстоянии, часто в положении лежа или в движении.
- Планшеты — как правило, чуть крупнее смартфонов, но создают такую же нагрузку при длительном использовании.
- Компьютеры, ноутбуки — более безопасны при условии правильно организованного рабочего места: монитор должен находиться на уровне глаз, на расстоянии не менее 50 см, с хорошим освещением и регулярными перерывами.
- Телевизоры считаются менее вредными для зрения, поскольку их обычно смотрят с большого расстояния, и глаза не испытывают постоянной нагрузки на фокусировку. Важно, чтобы при этом ребенок использовал правильно подобранные очки (если они назначены), иначе даже просмотр на дальнем расстоянии может вызывать зрительное перенапряжение.
При правильной гигиене зрения и грамотном использовании устройств КЗС является обратимым состоянием.
Чтобы минимизировать риск развития нарушений зрения у детей, необходимо соблюдать следующие правила использования гаджетов:
- ограничивать время проведения у экрана монитора/дисплея (менее 3-х часов в день для детей до 12 лет и менее 4-х часов для подростков);
- соблюдать безопасную дистанцию (не менее 30 см для смартфонов и планшетов и не менее 50 см для ноутбуков и компьютеров);
- обеспечивать достаточные условия освещенности (избегать использования гаджетов в темноте или при ярком солнечном свете; регулировать яркость и контраст экрана в зависимости от освещения; использовать дополнительное освещение при чтении электронных книг);
- делать регулярную гимнастику для глаз (каждые 15-20 минут работы с девайсом нужно отвлекаться от экрана и делать простые упражнения: моргать, смотреть вблизь и вдаль, вращать глазами по часовой и против часовой стрелки, массировать веки).
Необходимо знать и выполнять ряд профилактических мер, которые помогут сохранить здоровье глаз:
- регулярная проверка зрения у детей (не реже одного раза в год) у офтальмолога;
- правильное питание, богатое витаминами и минералами, (особенно витаминами А, С, Е, цинком, лютеином);
- достаточный сон (не менее 8-10 часов в сутки для детей и не менее 7-8 часов для подростков);
- активный образ жизни, который способствует улучшению кровообращения и обмена веществ в организме;
- использование специальных очков или линз для защиты от излучения экранов (они могут быть с антибликовым или антирефлексным покрытием, с фильтром от синего света или с коррекцией зрения);
- использование специальных программ или приложений, которые помогают контролировать время работы с гаджетами, напоминают о необходимости делать перерывы и гимнастику для глаз, а также регулируют яркость и контраст экрана в зависимости от освещения.
Трудно держать детей подальше от гаджетов, но родители должны контролировать своих детей, сколько времени и в каких условиях они их применяют время. Это может помочь предотвратить негативное влияние гаджетов на детей, развитие серьезных нарушений и сохранить здоровье.
Врач-лаборант МБЛ
А.Б. Соколовская
