Актуально

Гиподинамия и её последствия

Гиподинамия или малоподвижный образ жизни – это недостаток двигательной активности. С греческого гиподинамия переводится как «недостаток силы». Вследствие недостаточной двигательной активности мышцы отвыкают от нагрузки и теряют тонус, нарушается нормальное функционирование организма и возникает угроза развития патологических состояний. В большинстве ситуаций гиподинамия  обусловлена неправильным образом жизни. Разнообразные технические достижения сделали жизнь современного человека проще и легче. Пешая ходьба все чаще заменяется поездками на транспорте, а хождение по лестнице – ездой на лифте. Домашний труд облегчают различные бытовые приборы. Мы проводим много времени за компьютером, отдыхаем – сидя на диване. Всё это приводит к тому, что человек начинает вести малоподвижный образ жизни, который плохо сказывается на здоровье.

Ограничение двигательной активности способствует снижению функциональных возможностей мышечной системы. Например, после двухмесячного постельного режима на 14-24% уменьшаются силовые показатели, на 25-35% динамические показатели и статическая выносливость, снижается тонус мышц, уменьшаются их объем и масса. Мышечные группы тела человека теряют свойственную им рельефность вследствие отложения подкожного жира. В результате уменьшения количества костного вещества нарушается минеральный обмен костей, уменьшается плотность кости (остеопороз). Снижение мышечного тонуса приводит к нарушению осанки, а, следовательно, и к смещению внутренних органов.

Кровеносные сосуды также весьма «болезненно» реагируют на гиподинамию, вызывая при этом развитие не только атеросклерозов, но еще и гипертонической болезни, варикозного расширения вен и многих других состояний.

При гиподинамии снижается тонус сосудов. Сосуды нижних конечностей растягиваются, в них задерживается значительное количество крови. Ослабленное сердце не способно поднять ее к верхней части тела.

Гиподинамия ведет к сужению мелких артериальных и венозных сосудов, снижению количества функциональных капилляров в тканях, прежде всего в центральной нервной системе. Кровяное давление падает, кровоснабжение мозга ухудшается. Появляются общая слабость, чрезмерная утомляемость, бессонница, снижение трудоспособности и умственной активности, возникает так называемый астенический синдром.

Особенно опасна гиподинамия в раннем детском и школьном возрасте. Она задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. При этом значительно снижается сопротивляемость к возбудителям инфекционных болезней, дети часто болеют, заболевания могут переходить в хронические.

Подавляющее большинство осложнений, вызванных гиподинамией, являются обратимыми и достаточно легко поддаются лечению. При гиподинамии приоритет отдается немедикаментозным методам лечения. Основная стратегия заключается в постепенном увеличении продолжительности и интенсивности физических упражнений.

Начните с малого и постепенно наращивайте активность:

• Откажитесь от пассивного отдыха перед телевизором в пользу активных игр на свежем воздухе, прогулок в парке или поездок на велосипеде.
• Используйте трекеры активности (например, фитнес-браслет или «умные» часы), предназначенные для эффективного мониторинга ежедневной физической активности. Они подсчитывают количество пройденных шагов за день, а также сожженных калорий.
• Найдите для себя тот вид активности, который вам по душе. Это могут быть занятия в тренажерном зале, йога, плавание, танцы, аэробика или просто ежедневные прогулки на свежем воздухе.
• Если у вас «сидячая» работа – регулярно вставайте и разминайте все тело. После работы старайтесь прогуляться на свежем воздухе, вместо лифта – пройдитесь по лестнице.
• Превратите активность в привычку. Запланируйте время для тренировок в своем расписании, как важную встречу.
• Забудьте фразу «У меня нет на это времени». Даже 15 минут активного движения в день принесут ощутимую пользу вашему организму.

В общем, подводя итог, можно сказать: используйте каждую возможность, для того чтобы укрепить мышцы своего тела. Помните, каждый шаг, каждое движение – это вклад в ваше здоровое будущее.

Врач-лаборант МБЛ

А.Б.Соколовская