Как сохранить голос
Голос – совокупность разнообразных по высоте, силе и тембру звуков, издаваемых при помощи голосового аппарата человеком и дышащими лёгкими животными.
Как всякий звук, голос имеет определенные свойства: силу или громкость, высоту или частоту, тембр или окраску, диапазон, вибрато. В двух проявлениях человеческого голоса – разговоре и пении – эти свойства различны и певческий голос имеет свои особенности.
Человеческий голос – это тончайший инструмент, который требует самого деликатного обращения. Мы порой не понимаем, насколько уязвимы наши связки. Курение, алкоголь, работа в пыльных помещениях, чересчур громкая речь и даже разговоры по мобильному – вот далеко не полный список того, что угрожает нашему голосу.
Представителям многих профессий – певцам, учителям, ведущим и другим – часто приходится нагружать в работе голос. Чтобы сохранить его, необходимо соблюдать определенные правила.
Если вы хотите говорить легко и уверенно, нужно не только заниматься техникой речи, но и заботиться о здоровье голоса. Вот несколько простых правил.
- Избегайте холода и жары. Необходимо избегать помещений со слишком сильным кондиционером и стараться не оказываться на улице при экстремальной погоде: в жару, при слишком низкой или высокой влажности.
- Употребляйте здоровую и легкую пищу. Не перегружайте органы пищеварения, которым нужно много кислорода. От слишком тяжелой пищи появляется ощущение камня в желудке, дыхание становится несвежим, возникают отрыжка и давление на пищевод до гортани.
- Занимайтесь спортом. Спорт помогает укрепить мышцы живота и активнее выводить агрессивные токсины, образующиеся при стрессе. Особенно полезны виды спорта, в которых задействованы брюшные мышцы и тренируется ритмическое дыхание, например плавание и боевые искусства.
- Одежда не должна сдавливать грудную клетку. Откажитесь от рубашек с тесным воротом, исключите давление на диафрагму, не затягивайте туго ремни и пояса.
- Откажитесь от зависимостей. Не просто так люди для поддержания красоты и здоровья отказываются от вредных привычек. К примеру, курение, со временем, делает голос менее управляемым, более сиплым. Внимание к алкоголю. Каких алкогольных напитков лучше избегать? В первую очередь белых, розовых вин и шампанского, поскольку в них содержатся сульфиты (в красном вине их заметно меньше, поэтому оно не опасно для голоса). Сульфиты – довольно сильные аллергены, которые могут вызвать приступы насморка, чихания, иногда даже головные боли, затруднение дыхания.
- Высыпайтесь. Голос зависит от общего состояния. Если вы не выспались, голос будет звучать хуже. Потому что мышцы, которые должны выталкивать звук, «не высыпаются» вместе с вами и хуже справляются с задачей.
Соблюдая эти простые правила Ваш голос будет звучать. Будьте здоровы!
Инструктор-валеолог
Е.В.Харкевич
