Актуально

Двигательный режим на рабочем месте

Как говорил Юлий Цезарь две тысячи лет назад, «величайший враг спрячется там, где вы меньше всего будете его искать». У каждого человека дома и на работе есть предмет, который представляет угрозу его жизни. Это стул. Вред от продолжительного сидения так велик, что его трудно чем-то компенсировать. Человеческое тело создано для движения. Физическая активность была необходима нашим предкам просто для того, чтобы выжить. Древний человек вынужден был находиться в постоянном движении, чтобы добыть пищу и сохранить жизнь себе и своему потомству.

Движение ради выживания перестало быть необходимостью. Научный и технический прогресс помогает современному человеку обеспечить себе комфортные условия жизни при минимуме физических нагрузок. Совершенные автомобили, поезда и самолеты, электронная почта, доставка продуктов и товаров. Даже каналы телевидения мы переключаем с помощью дистанционного пульта. Как результат, большую часть дня мы проводим сидя.

Физиологи предупреждают: длительное сидение негативно сказывается на вашем здоровье. Как ни странно, но человеку полезней стоять или лежать. Самое вредное положение для человеческого тела – положение сидя. Если вы сидите больше пяти часов подряд, у вас замедляется обмен веществ, повышается риск болезней сосудов и сердца, диабета, остеохондроза. Застой крови в органах малого таза из-за сдавливания сосудов при сидячей позе приводит к тромбозу, лимфостазу и бесплодию, не говоря уже об общем самочувствии и работоспособности. Но что же делать, если от такого образа жизни не удается отказаться полностью? Как свести к минимуму вред работы за компьютером или деятельности, требующей нахождения в положении сидя? Все очень просто! Надо минимизировать его негативные последствия. И оптимальным выходом из сложившейся ситуации станут три принципа поведения на работе:

• сидеть правильно,
• работать в динамической позе,
• соблюдать двигательный режим.

Сидеть правильно – значит ровно. Когда мы сидим сутулясь – это худший вариант, ведь позвоночник согнут в поясничном и грудном отделах. Сидеть надо строго на седалищных буграх, иначе вес тела распределяется на заднюю поверхность бедра, где сдавливаются кровеносные и лимфатические сосуды. Не сидите, закинув нога на ногу – такая поза создает препятствие кровотоку. Также избегайте слишком мягких стульев, в которые можно «провалиться». Кроме офисного кресла есть множество разных ортопедических стульев, которые перераспределяют нагрузку со спины на колени или ноги. Но помните, что ни один из современных чудо-стульев не решает проблему сидения целиком – ведь вы все равно продолжаете сидеть!

Работа в динамической позе. Динамическая рабочая поза – это сочетание множества поз и переход от одной позы к другой в течение  рабочего времени. Не стоит сидеть долго в одной позе, каждые 30 минут нужно менять положение, перенося нагрузку с одних частей тела на другие. Двигайтесь, находясь в кресле, разминайте кисти рук, слегка потопайте ногой, отстучите ступней ритм любимой песни.

Соблюдайте двигательный режим. Специалисты советуют: в течение рабочего дня нужно структурировать двигательную активность. Даже если просто встать, а затем снова сесть, можно уже перезагрузить мышечный аппарат. К примеру, переступая с ноги на ногу, вы задействуете мышцы ног, что способствует нормальному оттоку венозной крови и снижает риск отеков, тромбов. Общее правило: каждые два часа включать короткий (минимум 5-10 минут) эпизод активности. Отрывной календарь, поливка кактуса, третья чашка кофе для коллеги – все годится, лишь бы вы заполучили свои целительные пять минут активности. Во время разговоров по телефону старайтесь чаще всавать или прогуливаться по помещению. Сделайте свое рабочее место дружелюбным к движению. Предусмотрительные компании, заинтересованные в здоровых сотрудниках, мотивируют их больше двигаться, располагают кулеры подальше от рабочих мест, устанавливают централизованные, а не индивидуальные мусорные корзины. Спорьте на отжимания и приседания или наказывайте ими нерадивых работников. Организуйте совещания и планерки стоя – это повысит их продуктивность и сократит время. 

Сегодня забота о здоровье подчинённых становится нормой для «продвинутых» работодателей. Производственная гимнастика триумфально возвращается в офисы и на производства по всему миру. Это простой и действенный способ позаботиться о здоровье, снизить последствия вынужденной рабочей позы и простимулировать интеллектуальную деятельность. У производственной гимнастики много преимуществ по сравнению с другими видами корпоративной спортивной активности: она занимает мало времени, не требует отдельных помещений и специальной одежды, не связана с дополнительными финансовыми затратами и не несет соревновательного характера, а значит, работникам даже не в лучшей физической форме будет комфортно.

Не упускайте шанс получить дополнительную физическую нагрузку. Не садитесь в лифт – пользуйтесь лестницами. Добирайтесь до работы пешком,  а не на автобусе или маршрутке. Не занимайте сидячие места во время поездок в общественном транспорте. Не найдя парковку у дверей, радуйтесь, что вам досталась дополнительная прогулка. Помните, что состояние здоровья более чем наполовину зависит от вашего образа жизни!

Врач-лаборант ГУ ОЗЦГЭ

Е.Н. Трибуль