Актуально

Сейчас очень модным стало выражение «активное долголетие». Разрабатываются социальные программы, расширяется перечень секций, занятий, кружков для получения нового опыта. В то же время реальность такова: чем старше становится любой человек, тем больше происходит изменений в его социальной ситуации. Выход на пенсию, изменение знакомого окружения, деятельности, нагрузки; появляются проблемы психологического характера, здоровье порой шалит.

Необходимо  адаптироваться к новой жизни. 

Говоря о долголетии, имеется в виду активное долголетие, при котором человек сохраняет ясный ум, интерес к жизни, физическую работоспособность и возможность самостоятельно себя обслуживать. Долголетие зависит от множества факторов. Это генетика, экология, пол, доступный уровень медицинской помощи, образ жизни, уровень физической активности, правильное питание, отсутствие стрессов. Нельзя выделить один какой-то фактор как решающий. Важно понимание, что это жизненная позиция, желание жить долго и быть здоровыми, уверенными в себе, прилагая к этому максимум усилий, и использовать для этого все имеющиеся возможности».

Активное долголетие – это состояние социального, экономического, физического и психологического благополучия граждан старшего поколения, которое обеспечивает им возможность для удовлетворения потребностей, включение в различные сферы жизни общества и достигается при их активном участии; качество жизни, т.е. удовлетворение потребностей человека, обусловленных культурой.

Постановлением Совета Министров Республики Беларусь от 3 декабря 2020 года №693 утвержден документ «О национальной стратегии Республики Беларусь «Активное долголетие-2030». Этот комплексный документ определяет основные направления государственной политики в интересах пожилых граждан. Целью Национальной стратегии является формирование общества для людей всех возрастов, создание условий для наиболее полной и эффективной реализации потенциала пожилых людей и устойчивого повышения качества их жизни.

Составляющие активного долголетия.

Двигательная активность 

Малоподвижный образ жизни или недостаточная двигательная активность – это гиподинамия, способствует ухудшению здоровья, увеличивает риск развития и отягощает множество болезней (атеросклероз, ожирение, гипертония, сахарный диабет, остеопороз), особенно у пожилых людей, и приводит к уменьшению продолжительности жизни.

Сочетание активного труда и отдыха, преимущественно на свежем воздухе, является залогом длительной полноценной жизни.

С помощью физических упражнений можно изменить состояние организма в целом и воздействовать на его отдельные функции:

• улучшается работа сердечно-сосудистой и нервной системы;
• уменьшаются явления гипоксии;
• повышается устойчивость к стрессам и простудным заболеваниям.

Пожилым людям необходимо помнить, что чрезмерная физическая активность может отрицательно повлиять на здоровье и вызвать серьезные осложнения.

Рациональное питание

Пожилому человеку требуется меньше калорий: это связано со снижением физической активности и обмена веществ. В связи со снижением физической активности в пожилом возрасте в пище должно быть уменьшено количество углеводов, особенно легкоусвояемых сладостей и продуктов, которые при избыточном потреблении легко переходят в жир.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Такими пищевыми качествами обладают продукты молочного и растительного происхождения.

• полезно употреблять нежирную рыбу и мясо;
• нельзя переедать и голодать. Есть в определенное время, небольшими порциями 4–5 раз в день. Это приучает организм к ритму, способствует хорошему аппетиту и усвоению пищи;
• не увлекаться диетами, а разгрузочные дни проводите только по рекомендации врача.

Трудовая деятельность

Труд является источником творческих и физических сил человека, источником долголетия. Чем активнее нервная система человека, тем дольше он живет. Человеку нужна обязательно плодотворная и созидательная жизнь, это одно из обязательных условий долголетия.

Согласно общебиологическому закону, старение меньше всего поражает и позже захватывает тот орган, который больше всего работает.

Эффективная физическая нагрузка

Упражнения по возрасту и в соответствии с состоянием здоровья тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогают сохранить и улучшить ловкость, выносливость и координацию.

Кто регулярно выполняет физические упражнения, тот защищает свой мозг и сохраняет память.

Поддержание умственной активности 

Мозг человека в старшем возрасте нуждается в тренировке для поддержания его работоспособности. Умственные способности угасают в преклонном возрасте. Пожилым людям требуется больше времени, чтобы запомнить новый материал. Поэтому разгадывайте кроссворды, больше читайте. Ищите творческие занятия, изучайте что-то новое, ищите пути для самореализации.

Стресс и депрессия

Каждый человек часто испытывает состояние напряжения при определенных обстоятельствах. Стресс является частью нашей жизни. Состояние стресса не всегда плохо. При выполнении важной работы мы испытываем стресс, это подготавливает нас духовно и физически, помогает приложить дополнительные усилия и справиться с затруднениями.

Однако, если человек испытывает слишком много негативного стресса, то это не пойдёт на пользу здоровью, т.к. может быть источником многочисленных неприятных переживаний и болезней. Избежать стрессов нельзя,

а снизить степень их негативного влияния на здоровье можно и нужно. Можно сделать свое отношение к происходящему более спокойным и, соответственно, ослабить влияние стресса на здоровье. 

Позитивный взгляд на жизнь – вот, что важно для успешного преодоления депрессии. Радуйся любому успеху детей и внуков. Вместе с улыбкой и смехом придет хорошее настроение.

Вредные привычки

Курение, злоупотребление алкоголем резко ускоряют процессы старения. Злоупотребление алкоголем сокращает жизнь. 

Прочные семейные узы

Пока человек любит детей, родителей, друзей, тех кто его окружает, то он чувствует себя нужным и востребованным.

Психологический комфорт, прочные семейные традиции, поддержка и понимание родственников – это залог счастливой жизни и долголетия.

Старение – это длительный процесс, и мы в силах затормозить его развитие. Пассивно свыкаясь с мыслью о старости, мы позволяем нашему организму дряхлеть. Однако даже в ситуации, когда сделать вроде бы ничего уже нельзя, необходима активная жизненная позиция.

Даже если мы молоды сердцем, нам необходимо поддерживать наше физическое, психическое и социальное благополучие, чтобы оставаться здоровым и независимым в пожилом возрасте.

Помните! Главное – это не теряйте интерес к жизни!

Врач по медицинской профилактике (заведующий отделом) отдела общественного здоровья и социально-гигиенического мониторинга 

Бурякова Кристина