Актуально

Что нужно учитывать при посещении сауны?

Сауна – это место для отдыха, оздоровления и релаксации. Однако чтобы ваш опыт был комфортным как для вас, так и для других посетителей, важно соблюдать определённые правила и нормы поведения.

Гигиена – это важный аспект, который нельзя игнорировать. Перед входом в сауну обязательно:

— примите душ: это поможет смыть пот и грязь, чтобы не загрязнять пространство сауны;

— используйте полотенце: в сауне принято сидеть или лежать на полотенце, чтобы избежать прямого контакта кожи со скамьёй;

— не забывайте тапочки: это минимизирует риск скольжения и обеспечивает дополнительную гигиену.

Также не забудьте снять украшения, так как металл может сильно нагреваться и причинять дискомфорт.

Чтобы получить максимальный эффект от посещения сауны, соблюдайте несколько простых правил:

— не переусердствуйте с продолжительностью: Начните с 10–15 минут и постепенно увеличивайте время;

— соблюдайте перерывы между сеансами: Между заходами в сауну обязательно отдыхайте, желательно на свежем воздухе или в прохладной комнате;

— пейте воду: чтобы избежать обезвоживания, пейте воду до и после сеансов;

Окунание в холодную воду или душ после сауны помогает восстановить тело и улучшает циркуляцию крови.​

Использование веников, эфирных масел и других аксессуаров может сделать посещение сауны ещё более полезным. Однако важно знать, как правильно их применять:

— веник: в традиционных русских банях принято использовать веники для стимуляции кровообращения;

— эфирные масла: если вы хотите добавить ароматерапию, уточните, допускается ли это в сауне, и используйте масла умеренно, чтобы их запах не был слишком сильным.​

Перегрев и обезвоживание – это основные риски при посещении сауны. Чтобы этого избежать:

— следите за временем: не оставайтесь в сауне слишком долго, особенно если чувствуете головокружение или слабость;

— пейте воду: регулярное питьё воды поможет поддерживать водный баланс организма;

— делайте паузы на охлаждение: после каждого сеанса в сауне важно охлаждаться, чтобы нормализовать температуру тела.​

Сауны могут быть безопасными, если соблюдать основные меры предосторожности:

— следите за вентилируемостью: плохая вентиляция может вызвать удушье или дискомфорт;

— контролируйте температуру: не превышайте рекомендованные температуры и не поднимайте их самостоятельно;

— не употребляйте алкоголь: он может усилить обезвоживание и нагрузку на сердечно-сосудистую систему.​

Бурякова Кристина

Врач по медицинской профилактике (заведующий отделом)

отдела общественного здоровья и

социально-гигиенического мониторинга