Актуально

Польза спорта: зачем заниматься и как полюбить

Спорт – это не просто увлечение или способ провести время. Это образ жизни, который помогает человеку сохранять здоровье, развивать дисциплину и находить баланс между физическим и эмоциональным состоянием. В современном мире, где многие из нас ведут малоподвижный образ жизни, спорт становится не просто полезной привычкой, а необходимостью.

В зависимости от возраста и текущего вида деятельности человека, занятие спортом может влиять по-разному. Но, так или иначе, это влияние будет нести за собой исключительно положительный характер.

Мотивировать себя заниматься спортом нелегко. Вы потеете, это тяжело, а после интенсивной тренировки даже бывает больно – причем несколько дней.

Так зачем так много страдать, заниматься спортом, когда можно просто полежать на диване?

1. Лечение и профилактика заболеваний. Физическая нагрузка улучшает иммунитет, повышает выносливость и общий тонус организма – вот почему спорт занимает важное место в лечении и профилактике многих заболеваний:

— сердечно-сосудистых. Занятия улучшают сократимость миокарда, стабилизируют ритм сердца, повышают эластичность и укрепляют стенки сосудов. Это хорошая профилактика гипертонии, атеросклероза и его грозных осложнений – инфарктов и инсультов.

— опорно-двигательного аппарата. Спорт препятствует потере мышечной массы, укрепляет позвоночник, кости и суставы. Это профилактика нарушения осанки, остеохондроза, артроза, артрита, грыж и т. д.

— дыхательной системы. Аэробные нагрузки полезны для улучшения функции дыхания, увеличения поступления кислорода в организм, а специальная гимнастика способна облегчить состояние при астме, хронической обструктивной болезни легких и других заболеваниях.

— иммунной системы. Тренировки улучшают способность организма противостоять инфекциям.

Спорт усиливает обмен веществ, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Это хорошая профилактика ожирения и функциональных расстройств пищеварительной системы.

Лечебная физкультура широко используются во время реабилитации после травм, операций, тяжёлых болезней, например инсультов.

2. Долголетие.

Низкая двигательная активность (гиподинамия) является одной из главных причин развития возраст-зависимых заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистых.

При отсутствии физических упражнений в организме ускоряются процессы биологического старения, проявляющиеся: слабостью мышц, быстрой утомляемостью, снижением сократительной способности сердца, ухудшением состояния опорно-двигательного аппарата и др.

Вследствие чего спорт помогает бороться с вышеуказанными процессами.

3. Эмоциональная стабильность. Занятия спортом дают возможность получить порцию гормонов счастья – эндорфинов. Они вырабатываются через полчаса после начала тренировки, в течение часа их концентрация может увеличиться в 10 раз. Это положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии, помогает справиться со стрессом, страхом и тревогой, плохим настроением и раздражительностью.
4. Улучшение когнитивных функций. Регулярные занятия спортом стимулируют мозговую деятельность, улучшают когнитивные функции – мышление, память, концентрацию внимания. На уровне физиологии это легко объяснимо: физическая активность улучшает мозговое кровообращение; клетки головного мозга получают больше кислорода; активизируется процесс синтезирования белка – строительного материала для нейронов.
5. Красивая фигура. Тренировки могут преследовать различные эстетические задачи: похудение и уменьшение объёмов тела; наращивание мышечной массы; повышение упругости отдельных частей тела; улучшение осанки, гибкости и т.д.

Понимая всю важность и полезность спорта, мы не всегда чувствуем вдохновение и энтузиазм, чтобы втягиваться в спортивный образ жизни и искренне его полюбить. А для этого необходимо:

— понимать цель занятий. Может быть, Вы хотите улучшить здоровье, может надо снизить вес тела, а может, вы хотите, показать пример ребенку, чтобы он тоже занимался спортом; 

— подобрать такую физическую активность, которая будет приносить удовольствие (танцы, тренажерный зал, коньки, бокс, плавание и др.);

— подобрать комфортное время занятий. Многое зависит от Вашего графика работы, биоритмов и личных предпочтений;

— подобрать удобную и комфортную одежду, в которой Вы будете себе нравиться;

— составить расписание тренировок. Выберите удобные дни, в которые Вы точно сможете посещать занятия или заниматься спортом дома/на улице;

— начинать с малого. Выстройте тренировочный процесс таким образом, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно. При необходимости возьмите тренера, который поможет в этом;

— обязательно отдыхайте. Должен быть баланс между нагрузками и отдыхом, чтобы спорт был пользой, а не вредом для организма.

Важно помнить, что главная цель – наслаждаться спортом и здоровым образом жизни. И приятно осознавать, что мы с каждым днем становимся сильнее, гибче и энергичнее.

Инструктор-валеолог

Н.В.Потапенко