Актуально

Летний питьевой режим

В летнее время особое внимание необходимо уделить организации питьевого режима. Под питьевым режимом принято понимать рациональный порядок потребления воды. Данный режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма.

В жаркие дни наш организм теряет много жидкости, и недостаток воды может привести к обезвоживанию, что негативно сказывается на самочувствии.

Для утоления жажды рекомендуется пить небольшими порциями воду. Необходимо выпивать не менее 2-2,5литров чистой воды, но эта норма может варьироваться в зависимости от уровня физической активности, температуры воздуха. При этом все газированные сладкие напитки и пакетированные соки водой не считаются: эти жидкости только дают лишнюю нагрузку на ослабленный жарой организм и усиливают жажду.

Как же определить, что организму срочно требуется вода, ведь жажда не всегда проявляет себя сразу? Первым на обезвоживание реагирует мозг. Вот 4  сигнала, которые он подает:

• Чувство усталости без видимой причины. Организм вынужден больше сил тратить на попытки сохранить оптимальный «температурный режим».
• Прилив крови к лицу. Когда мозг не может получить из кровеносной системы достаточно воды, он отдает команду на пропорциональное расширение питающих его кровеносных сосудов.
• Чувство тревоги, уныния, подавленное настроение, беспричинная раздражительность и вспыльчивость. Это состояние тоже свидетельствует о серьезной фазе обезвоживания, когда организм в отсутствие воды вынужден тратить аминокислоты, без которых у человека резко меняется настроение.
• Вялость, головные боли, беспокойный сон — верные признаки того, что мозгу требуется усилить кровообращение, а организму не хватает воды.

Есть несколько советов, как организовать питьевой режим летом:

Регулярность: Пейте воду не только когда чувствуете жажду, но и в течение всего дня. Установите напоминания на телефоне или используйте специальные приложения для отслеживания потребления жидкости.

Разнообразие: Вода — это не единственный источник жидкости. Летом можно наслаждаться свежевыжатыми соками, компотами, травяными чаями. Однако старайтесь избегать сладких газированных напитков и алкоголя, так как они могут способствовать обезвоживанию.

Фрукты и овощи: Включайте в рацион продукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, дыни, огурцы и помидоры. Они не только утоляют жажду, но и насыщают организм витаминами и минералами.

Температура напитков: В жару лучше пить прохладные напитки, но не слишком холодные, чтобы не вызывать спазмы сосудов. Оптимальная температура — комнатная или слегка охлажденная.

Физическая активность: Если вы занимаетесь спортом или проводите время на улице, увеличьте потребление жидкости. Перед тренировкой, во время и после обязательно пейте воду.

Планируйте заранее: Если вы собираетесь на пикник или в поездку, заранее позаботьтесь о запасах воды. Убедитесь, что у вас есть достаточное количество жидкости, особенно если вы планируете проводить время на солнце.

Избегайте перегрева: В жаркие дни старайтесь находиться в тени или в помещениях с кондиционером. Высокие температуры могут увеличивать потребность в воде, и важно не только пить, но и защищать себя от перегрева.

Обильное питье в жару поможет организму не только поддержать баланс воды, но и избавиться от лишних солей, не давая, таким образом, жидкости задерживаться, вызывая отеки. Правильная организация питьевого режима поможет вам поддержать здоровье в летний период и лучше чувствовать себя в жару.  

 

Биолог ГУ ОЗЦГЭ

Балабина А.В.