Актуально

Диалог в прямом эфире «Правила здорового мужчины»

 20 февраля 2025 года в программе «Будьте здоровы» радио «СКИФ»  ООО «Телеком-Гарант» состоялся диалог в прямом эфире на тему «Правила здорового мужчины».  С возрастом возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно это касается мужчин. Гипертония и ишемическая болезнь сердца – основные причины смерти среди мужчин во всем мире. Регулярная физическая активность – один из самых эффективных и доступных способов предотвратить эти болезни, укрепить сердечную мышцу, улучшить и сохранить общее физическое и психическое здоровье. После 45 лет всем мужчинам рекомендуется раз в год проходить обследование простаты. У мужчин самый частый вид онкологии – это рак предстательной железы. Поэтому, начиная с 45 лет, раз в год необходимо сдавать анализ крови на ПСА (простатический специфический антиген), который позволяет оценить риск развития рака простаты. У всех мужчин с возрастом происходит постепенное снижение уровня тестостерона:  как общего, так и свободного, замедляется обмен веществ, уменьшается чувствительность к инсулину. Поэтому становится сложнее контролировать вес, увеличивается живот. Для поддержания формы необходимо прилагать больше усилий – внимательнее следить за питанием и увеличивать физическую нагрузку, проходить не менее 10 тысяч шагов в день.  Начиная с 30 лет, у мужчин постепенно происходит снижение уровня тестостерон. Упадок сил, усталость, снижение либидо, раздражительность, нервозность, нарушения сна – все те симптомы, которые человек привык списывать на хроническую усталость и загрузку на работе,  на самом деле могут указывать на низкий уровень мужского гормона.  По данным исследований, у людей, никогда не употреблявших табак, риск преждевременной смерти от любой причины ниже на 30%. Однако, отказ от курения на любом этапе жизни приносит значительную пользу здоровью. Умение противостоять стрессу и минимизировать его последствия снижает риск преждевременной смерти на 20%. В условиях современной жизни стрессогенные факторы чрезвычайно широко распространены и несут разрушительные последствия для здоровья. Но есть и способы изменить свое мировоззрение и превратить «плохой» стресс в «хороший». Правильный рацион, богатый растительными продуктами, может повысить шансы на более долгую жизнь на 20%. Однако это не значит, что мужчина должны быть вегетарианцем. Главное – это придерживаться рационального питания. Не злоупотреблять алкоголем! Уменьшение потребления алкоголя влечет снижение риска ранней смерти на 20%. Полноценный сон обязателен! Длительность его должна быть от 7 до 9 часов в сутки без проблем с бессонницей – снижает преждевременную смертность от любых причин на 20%. Сотни научных исследований связывают сегодня плохой сон со всевозможными негативными последствиями для психического и физического здоровья, включая раннюю смерть. Позитивные социальные контакты и окружение увеличивают продолжительность жизни на 5%. Это особенно важно для пожилых людей, ведь одиночество и изоляция становятся все более распространенной проблемой. Недавнее исследование показало, что риск ранней смерти по любой причине у людей, испытывающих социальную изоляцию, на 30% выше по сравнению с социально вовлеченными. Здоровый образ жизни и внимательное отношение к себе — залог мужского здоровья!  

Врач по медицинской профилактике (заведующий отделом)

отдела общественного здоровья и

социально-гигиенического мониторинга

Бурякова Кристина