Актуально

Двигательный режим на рабочем месте

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый второй сотрудник офиса остро нуждается в восполнении физической активности в течении рабочего дня. Неподвижное положение тела может пагубно сказаться на общем состоянии организма: нарушить кровообращение, снизить мышечный тонус и даже привести к ожирению.

На фоне сниженного мышечного тонуса, слабости, снижения трудоспособности заметно падает настроение. Очень часто в таких обстоятельствах человек начинает «заедать» проблемы, тем более что перекусы можно организовать, не отрываясь от компьютера. Отсутствие контроля за объемами потребляемой пищи вместе с несбалансированным рационом приводят к ожирению.

У сидячей работы есть и не такие очевидные, но не менее опасные последствия. Тонус передней стенки брюшины постепенно снижается. Это приводит к проблемам с перистальтикой кишечника, следствием которых становятся запоры и прочие проблемы с пищеварением. Это неизбежно отражается на коже, отсюда – тусклый цвет лица и акне.

Преимущества гимнастики на рабочем месте

Почувствовать тонус и освежиться прямо на рабочем месте поможет лёгкая пятиминутная зарядка – паузы, наполненные физической активностью, позволят избежать переутомления, добавить командного духа и бодрости. Рабочий день проходит быстрее и намного продуктивнее.

Среди главных преимуществ выполнения специальных упражнений на рабочем месте можно выделить:

• улучшение кровотока;
• увеличение выносливости;
• снижение общего переутомления;
• качественная физическая подготовка;
• повышение иммунитета;
• поддержание оптимальной работоспособности.

Физические паузы не отнимают время много времени – в среднем производственная гимнастика может длиться от 3 до 12 минут. Небольшие паузы, сопровождающиеся физической активностью, важно выполнять не только в середине, но и в начале рабочего дня.

Лучшие упражнения для гимнастики в офисе

Упражнение 1

• Сесть ровно, выровнять спину, голова должна обязательно смотреть вперёд;
• Необходимо максимально вытянуть ноги, носки при этом смотрят «на себя»;
• Руки тянем вверх, к потолку;
• Далее следует вернуться к исходному положению и повторить комплекс.
• Достаточно 3-х «подходов» для общего снижения нагрузки, связанной с сидячим образом жизни.

Упражнение 2

• Необходимо принять исходное положение точно такой же, как в предыдущем упражнении (сесть на стул, максимально вытянуть ноги)
• Руки при этом необходимо вытянуть перед собой, ладони направить друг другу;
• Далее следует широко раскинуть руки (как будто собираетесь кого-то обнять) и при этом наклоняться в сторону;
• Заводим руки перед собой и выпрямляем спину;
• Движение необходимо повторить в другую сторону.

Можно повторять данное упражнение до 10 раз. Простой комплекс хорошо разгружает спину и руки.

Упражнение 3

Упражнение полностью повторяет предыдущий вариант, при этом необходимо вращать стопы в разные стороны, максимально стараясь фиксировать положение.

При выполнении упражнения можно держаться руками за подлокотники, спина должна быть максимально ровной. Данное упражнение можно повторить 10-12 раз для получения максимального эффекта.

Упражнение 4. Обычные наклоны

• Встать необходимо прямо, спину максимально выровнять;
• Медленно поднять руки, при этом корпус отвести в сторону;
• Выполняем упражнения для разных сторон;
• Вернуться в исходное положение.

Для максимального эффекта важно выполнить до 20 повторов данного упражнения.

Упражнение 5. Обычная ходьба на месте

• Встать прямо, руки вдоль туловища;
• Быстро выполняем шаги, размахивая руками в такт;
• Вернуться в исходное положение.

Упражнение важно делать не менее 10-15 минут для общей разгрузки мышц. Простое упражнение быстро приходит в тонус.

Упражнение 6. Приседания

• Встать прямо, руки вытянуть перед собой;
• Медленно приседаем до тех пор, пока верхняя часть бедра станет параллельно полу;
• Выпрямляться стоит медленно.

Упражнение выполнить в 10 раз в зависимости от индивидуальной выносливости организма.

Самые простые упражнения, когда времени «в обрез»

Упражнения для спины и шеи

Следующий комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте – они занимают одну-две минуты, при этом позволяют быстро разгрузить мышцы спины и шеи:

• Простые наклоны головой в разные стороны. Важно тянуться медленно, как бы растягивая мышцы шеи. Можно помогать руками. Выполнить несколько раз.
• Вращаем голову в разные стороны.
• Сидя на стуле, вытягиваем руки вперёд, ноги также необходимо вытянуть. Хорошо снимается мышечное напряжение.
• Отведение прямых рук вверх и вперед

Врач-лаборант МБЛ

Рюмкина А.М.