Актуально

Как помочь организму зимой

Зима в последнее время больше похожа на позднюю осень: сыро, облачно, дождливо и зябко, несмотря на «плюсовую» температуру воздуха. Чтобы согреться, организм затрачивает дополнительную энергию. Кроме того, наша иммунная система в условиях такой зимы работает в авральном режиме, сталкиваясь с обилием различной инфекции. На эти процессы также расходуется довольно много энергии. То есть расходуется порой больше, чем образуется. Вот почему по вечерам нас познабливает, болит голова, хочется закутаться в плед, попить горячего чаю. Поэтому очень важно продумать свои действия, чтобы помочь организму справиться с сезонными проблемами. Ведь многое зависит и от нас самих.

Самое простое, но очень важное, что мы можем сделать для себя сейчас, это просто высыпаться. Восстановление всех функций организма происходит именно ночью во время сна. Мы спим, а работа не прекращается ни на минуту. Сон долгий, непрерывный и достаточно глубокий — практически, единственная возможность обеспечить восстановление запаса сил и энергии. Причём, следует ложиться спать сразу, как только почувствовали усталость, не пытаясь преодолеть её героическими усилиями. Именно ночью во время сна выделяется гормон мелатонин, который, по сути, является мощным антиоксидантом, замедляя процессы старения и увеличивая продолжительность жизни. Он также повышает активность иммунной системы, снижает артериальное давление и обеспечивает нормальную работу клеток мозга.

Настало время одеваться по погоде, то есть тепло, хотя бы в два слоя. Воздушная прослойка между слоями одежды помогает сохранять тепло. Поэтому лучше майка или рубашка, потом свитер или жилет, а сверху легкая куртка, чем теплая куртка на майку. Слой одежды должен быть равномерным, чтобы не мерзли отдельные части тела.

Тепло и сухо должно быть ногам. Охлаждение ступней приводит не только к снижению защитной функции слизистой оболочки носоглотки и росту в ней болезнетворных бактерий, но и к активизации дремлющей инфекции в организме по принципу слабого места. Стоит один раз промочить ноги, как сразу же наутро появляются признаки неблагополучия.

Следующий неблагоприятный момент — короткий световой день и постоянная облачность. В силу этих особенностей зимнего сезона нам очень не хватает солнечных лучей, причем всего спектра. Например, недостаток видимых лучей приводит к снижению тонуса организма и работоспособности, к ухудшению настроения. Не хватает также и инфракрасных лучей, которые не только согревают нас, но и увеличивают активность всех биохимических реакций в каждой клеточке нашего организма, укрепляют нашу иммунную систему.

Полезно свободное время провести с книжкой или кроссвордом в руках, послушать музыку, посмотреть любимый фильм или прослушать аудиокнигу. Немного отдыха в спокойной обстановке никому не повредит.

Вместе с тем нельзя превращать всё своё свободное время в зимнюю спячку. Движение ещё никто не отменял. Замечено, что чаще простудными заболеваниями болеют те люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и редко бывают на открытом воздухе. Помните, что лучшим помощником в укреплении иммунитета является двигательная активность, а самое хорошее тонизирующее средство — свежий воздух.

Очень важно в это время не перегружать детей занятиями, долгим нахождением за компьютером и перед телевизором. Необходимы прогулки и

Не напрягайте сверх меры свои жизненные силы. В целом, если правильно себя повести в отношении своего любимого организма, можно избежать многих проблем, связанных с зимним периодом.

Врач-лаборант (заведующий лабораторией) ЛСХТМИ

И.А.Миронова