Актуально

Как защититься от гриппа и простуды зимой?

 Зима – время  уютных вечеров с горячим чаем, но также и сезон простуд. Холодная погода, снижение иммунитета и постоянные перепады температур делают наш организм более уязвимым. Как же избежать болезни и сохранить здоровье?

Профилактика – лучший способ защитить себя и своих близких. Вот несколько простых, но эффективных мер:

1) Больше гуляйте на свежем воздухе. Активный отдых на свежем воздухе – отличная физическая нагрузка, позволяющая организму взбодриться и активизировать все свои скрытые резервы. Для прогулок следует выбирать парки, улицы без транспорта и большого скопления людей, можно отправиться в лес или пройтись вблизи водоёма.

2) Соблюдайте режим дня. Спланируйте день так, чтобы была возможность и успевать выполнять все необходимые дела, и отдыхать. Не экономьте на сне – сон должен быть полноценным, в зависимости от потребностей и особенностей Вашего организма – 6-8 часов.

3) Сбалансированный рацион помогает поддерживать иммунитет. Зимой особенно важны продукты, богатые витамином C (цитрусовые, киви, болгарский перец) и цинком (орехи, семена, морепродукты). Включите в своё ежедневное меню свежие фрукты, овощные салаты с заправкой из растительного масла (майонез лучше исключить), каши, хлеб из муки грубого помола, с отрубями, кисломолочные продукты. Питьевой режим также важен в борьбе против гриппа и простуды. Старайтесь употреблять не меньше двух литров различной жидкости в день. Очень полезен чай с лимоном и мёдом, компоты из сухофруктов, кисели, соки.

4) Обязательно, посоветовавшись с врачом, купите витамины и употребляйте их в соответствии с рекомендациями специалистов. Правильно питаясь и употребляя витамины, Вы сможете дать организму всё необходимое для эффективной работы всех систем, в том числе и иммунной.

5) Одевайтесь по погоде. Одежда по погоде – это не только комфорт, но и защита от переохлаждения. Слои одежды помогут сохранить тепло и избежать резких перепадов температуры. Обратите внимание на теплые шарфы и шапки, которые защищают горло и уши.

6) Постарайтесь по возможности в периоды эпидемии избегать нахождения в людных местах, если у Вас запланировано посещение мероприятия, на котором будет присутствовать огромное количество людей, то лучше подумайте о переносе его на другое время.

7) Оксолиновая мазь. Смазывайте слизистую перед выходом из дома, если знаете, что Вам предстоит поездка в переполненном транспорте или посещение многолюдных мест. Но вот по прибытию домой, её лучше вымыть тёплой водой.

8) Обязательно мойте руки как можно чаще. Эта простейшая процедура позволит Вам защитить себя не только от гриппа и простуды, но и от многих других заболеваний. Важно помнить, что правильная обработка рук должна занимать не менее 30 секунд и включать тщательное мытье всех поверхностей рук, между пальцами и под ногтями. Кроме этого, важно следить за чистотой других частей тела, таких как лицо, волосы, зубы и т.д.

9) Постарайтесь избегать стрессов, нервного напряжения и переутомления. Ничто так не подрывает состояние иммунной системы, как они.

Соблюдение этих простых советов поможет Вам сохранить здоровье.

Заместитель главного врача

О.П.Григоржевская