Актуально

Методы повышения иммунитета

Укрепление иммунитета является важным аспектом нашего здоровья и благополучия. Сильный иммунитет помогает нашему организму бороться с инфекциями, вирусами и другими вредными воздействиями.

Существует несколько способов, которые могут помочь укрепить иммунитет и поддерживать его на должном уровне:

• Правильное питание играет ключевую роль в поддержании сильного иммунитета. Самое главное в питании – это соблюдение баланса. Многие понимают вред избыточного питания – слишком много транс-жиров, фастфуда, сладкого и мучного снижают защитные силы. Но дефицит питания также негативно сказывается на человеке. Важно сбалансированное питание и достаточное содержание воды в рационе. Убедитесь, что ваш рацион включает разнообразные продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами. Фрукты, овощи, зелень, ягоды, орехи и семена – все они являются отличными источниками питательных веществ и должны быть включены в ваше ежедневное питание;
• Нередко для улучшения иммунитета рекомендуется принимать витамины. Аскорбиновая кислота (витамин С) является фактором защиты организма от последствий стресса, усиливает восстановительные процессы, участвует в подавлении воспаления, уменьшает эффекты воздействия различных аллергенов.

Важным является обогащение питания ретинолом (витамином A), который обеспечивает повышение барьерной функции слизистых оболочек.

Также в поддержании иммунитета участвует токоферол – жирорастворимый витамин Е. Его особая ценность состоит еще и в том, что он защищает от окисления полиненасыщенные жирные кислоты.

Свою роль в нормальном функционировании иммунитета играет и ряд микроэлементов. Известна, в частности, важная роль селена и цинка в обеспечении деятельности иммунной системы, которые препятствуют возникновению иммунодефицитов, стимулируя синтез антител и оказывая противовирусное действие.

• Физическая активность. Благодаря постоянным физическим нагрузкам “старение” иммунной системы значительно уменьшается, а иногда и вовсе минимизируется. Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение, стимулируют работу иммунных клеток и способствуют общему укреплению организма. Выберите физическую активность, которая вам нравится, будь то бег, йога, плавание или прогулки на свежем воздухе, и постарайтесь заниматься ею не менее 30 минут каждый день;
• Эмоциональное состояниенапрямую влияет на нашу иммунную систему. Постоянный стресс, длительная агрессия или гнев, депрессия и даже длительная социальная изоляция становятся причиной обострения хронических заболеваний и увеличения риска приобретения новых заболеваний. И наоборот – положительные эмоции и увлечения (медитации, рукоделие, просмотр смешных и добрых фильмов) позволяют организму быстрее справляться с инфекциями;
• Не забывайте о здоровом сне. Сон – важный процесс, в ходе которого происходит обработка поступившей за день информации, обновление клеток и восполнение сил организма. При недостатке сна иммунная система ослабевает, и скорость реакции на возбудителя заболевания замедляется. Количество сна должно составлять не меньше 7-8 часов. При заболевании человек не случайно чувствует повышенную сонливость, ведь это отличный способ восстановления сил;
• Для поддержания своего иммунитета необходимо отказаться от вредных привычек. Например, чрезмерное употребление алкоголя ведет к нарушению синтеза лимфоцитов, к уменьшению образования таких классов иммуноглобулинов, как G и M. Повышается риск заболеваний дыхательной системы, и наблюдается нарушение работы защитных оболочек организма.

В свою очередь курение является самым простым способом погубить свою иммунную систему. Например, никотин, связываясь с гемоглобином образует соединение, которое препятствует нормальному снабжению клеток кислородом. Кроме того, табачный дым содержит в себе множество сильнейших канцерогенов, вызывающих аллергические реакции и снижающие естественную резистентность организма в целом;

• Кроме того, следует уделить внимание хорошей гигиене и регулярному мытью рук. Это поможет предотвратить заражение различными инфекциями и вирусами.

В целом, укрепление иммунитета — это комплексный подход, включающий правильное питание, физическую активность, управление стрессом, хорошую гигиену, исключение вредных привычек и достаточный сон. Следуя этим советам, вы сможете укрепить свой иммунитет и поддерживать его на высоком уровне, что позволит вам быть здоровыми и полными сил.

Врач-лаборант (зав. лаб.) МБЛ

Рюмкина А.М.