Методы повышения иммунитета
Иммунная система играет крайне важную роль в жизнедеятельности человека. Она представляет собой комплекс органов и клеток, направленный на защиту организма от генетически чужеродных веществ, поступающих извне или образующихся в самом организме. Такими веществами-агентами могут оказаться болезнетворные микроорганизмы, инородное тело, ядовитое вещество или переродившаяся клетка самого организма. Органы иммунной системы вырабатывают специальные клетки (лимфоциты, плазмоциты), биологически активные вещества (антитела), которые распознают и уничтожают, нейтрализуют проникшие в организм или образовавшиеся в нем клетки и другие чужеродные вещества (антигены).
Мы живем в окружении микробов и полностью изолироваться от них невозможно. Но это и не нужно! Ведь есть не только «плохие», но и «хорошие» бактерии. И в малом количестве они как бесплатная вакцина — только повышают наши защитные силы. Поэтому стерилизовать все вокруг и постоянно пить антибиотики совершенно не нужно и даже вредно.
Для укрепления иммунной системы существует целый ряд профилактических мероприятий.
Закаливание – это тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, умывайтесь прохладной водой. Вначале обтирайтесь полотенцем, смоченным холодной водой, затем переходите к обливанию холодной водой, контрастному душу.
Для укрепления организма необходимо сбалансированное, разнообразное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Овощи и фрукты желательно употреблять в термически необработанном виде для сохранения витаминов. Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, нарушается выработка половых гормонов.
На первом месте среди средств для укрепления иммунитета витамин Д, или кальциферол. Его выработка происходит в коже под влиянием ультрафиолета у всех взрослых людей. Для повышения уровня кальциферола необходимо употреблять большое количество морской рыбы, яйца (желток), печень трески, молочные продукты, водоросли, кукурузное масло. Доказано, что повышение иммунитета обеспечивают витамины В2, В6, В12, которые содержатся в следующих продуктах: молоко, яйца, печень, злаковые, бобовые, орехи, мясо, морепродукты, картофель.
Токоферол, или витамин Е усиливает способность организма противостоять разрушительному влиянию вредных экологических факторов, вирусов. Этот витамин помогает повысить выработку антител, а также блокирует размножение опухолевых клеток. Чаще всего его эффект усиливают аскорбиновая кислота и ретинол, которые вместе формируют антиоксидантный комплекс.
Аскорбиновая кислота содержится в большинстве продуктов растительного происхождения: квашеной капусте, смородине, шпинате, сладком перце, томатах, шиповнике, цитрусовых. Витамин А – в моркови, яйцах, печени трески, молоке и сливочном масле. Его много в шалфее, базилике, паприке и боярышнике.
Восполнить недостаток витаминов в организме можно аптечными мультивитаминами. Продолжительность их приема определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется.
Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они применяются для восстановления нарушенного баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.
Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.
Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний.
Одним из эффективных способов повышения иммунитета и защиты от вирусных инфекций (гриппа и COVID-19) является вакцинация. Лучше всего сделать прививку в период с октября по ноябрь. Этим можно избежать заболевания или перенести заболевание в легкой форме, избежать серьезных осложнений. Особенно актуальной вакцинация является для людей, которые находятся в группе риска (беременные, дети, пожилые пациенты, лица с хроническими заболеваниями).
Пагубное воздействие на иммунитет оказывает стресс. Постоянное нахождение в состоянии стресса ведёт к крайне негативным последствиям. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций или относиться к ним более спокойно.
Важно помнить, что укрепление иммунитета нельзя проводить бесконтрольно, его следует не только повышать, но и корректировать в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Если вы подвержены частым простудным или иным вирусным инфекциям, течение болезни носит затяжной характер, необходимо вовремя обратиться к врачу.
Врач-лаборант МБЛ
А.Б. Соколовская
Государственное учреждение «Оршанский зональный центр гигиены и эпидемиологии»
Государственное учреждение «Оршанский зональный центр гигиены и эпидемиологии»