Актуально

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

            Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) – это группа органических и функциональных патологий кровеносной системы (сердца, артерий, вен). Нарушения со стороны сердца можно заподозрить по болям и ощущению тяжести за грудиной, одышке, неровному сердечному ритму, учащенному сердцебиению. При поражении сосудов головы и шеи могут наблюдаться внезапные нарушения речи, чувствительности и движений. Заболевания периферических сосудов сопровождаются болями в ногах, отёками, хромотой.

Профилактика ССЗ – это координированный комплекс на общественном и индивидуальном уровне, направленный на устранение или минимизацию влияния ССЗ и связанной с ними инвалидности. Профилактические мероприятия должны проводиться всю жизнь, начиная с рождения и до глубокой старости.

Основными мерами профилактика ССЗ являются:

-Сбалансированное питание – необходимо организовать питание с достаточным содержанием пищевых и минеральных веществ, витаминов, для чего увеличить употребление морской рыбы, мяса птицы нежирных сортов (без кожи), бобовых, цельно-зерновых круп, овощей, фруктов и ягод. В ежедневном рационе рекомендуется сокращать прием жирных и жареных блюд, сахара, соли, отдавать предпочтение употреблению отварных и запеченных блюд.

-Контроль массы тела – необходимо следить за своим весом, при его повышении развивается ожирение, нарушается обмен веществ в организме, в несколько раз увеличивается риск развития сердечной патологии, что сопровождается развитием атеросклероза, закупоркой коронарных артерий. Поэтому необходимо следить за своим весом, устраивать разгрузочные дни, соблюдать диету и заниматься активными видами спорта.

-Активно двигаться каждый день – в режиме дня необходимо предусмотреть пешие прогулки на свежем воздухе не менее 30 мнут в день, занятия спортом и физкультурой с адекватной нагрузкой, рекомендуется езда на велосипеде, подвижные игры и бег.

-Отказ от вредных привычек – необходимо отказаться от курения, использования курительных смесей, приема алкоголя, наркотиков. Сигареты и курительные смеси содержат смолы и токсины, замедляющие процесс восстановления клеток сердечной мышцы, снижающие уровень кислорода в крови. Употребление алкоголя и наркотиков вызывает нарушения коронарного кровоснабжения, в поврежденных сосудах легко образуются тромбы, сердечные мышечные волокна не могут полноценно сокращаться, что приводит к развитию стенокардии, а затем инфаркта.

-Борьба со стрессом – необходимо выработать в себе умение управлять негативными эмоциями, адекватно реагировать на стрессовые ситуации на работе и в семье. Занятия хобби, правильный режим работы и отдыха, нормальный сон, использование музыкотерапии – все эти меры позволят уменьшить количество стрессовых ситуаций.

-Контроль артериального давления – необходимо проводить регулярное измерение артериального давления, так как при повышении артериального давления артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов, учащается ритм сердечных сокращений, увеличивается риск возникновения инсульта, развития сердечной недостаточности.

-Систематическое профилактическое обследование – людям, находящимся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов, отмечающим повышение показателей артериального давления при самостоятельном его измерении, необходимо своевременно посещать врача, выполнять его рекомендации и проводить профилактические обследования.

-Регулярный контроль уровня холестерина в крови – все люди старше 30 лет должны ежегодно сдавать анализ для определения уровня холестерина в крови, так как сидячая работа, малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярной физической нагрузки на свежем воздухе, переедание, обилие вредной пищи в рационе – являются причинами высокого холестерина у населения.

-Регулярный контроль уровня сахара в крови – людям после 40-45 лет следует сдавать анализ крови на определение глюкозы ежегодно. Рациональное сбалансированное питание, регулярная физическая активность, отказ от курения, воздержание от употребления алкоголя позволят достигнуть целевые значения показателя уровня глюкозы в крови.

Меры профилактики должны проводиться всю жизнь.

Запомните!

Эти простые правила помогут в будущем жить без постоянной угрозы сердечных заболеваний!

Врач по медицинской

профилактике ООЗ и СГМ

  Т.А.Харитонова