Актуально

Профилактика заболеваний суставов

Боли в суставах — это самый распространенный вид хронических болей. Болезни суставов принято считать возрастными, характерными для пожилых людей, а между тем они все больше «молодеют». Болезни суставов поражают людей всех поколений, и в основном это связано с малоподвижным образом жизни. Однако большую роль играют и другие факторы: генетическая предрасположенность, старые травмы, плохая экология и т. д. Болезни суставов являются наиболее распространенными среди патологий, поражающих опорно-двигательный аппарат. В зависимости от природы появления заболевания суставов делятся на две группы:

артриты — воспалительные и инфекционные поражения;

артрозы — дегенеративно-дистрофические процессы.

Профилактика артритов и артрозов

Первичная (до появления первых симптомов) профилактика болезней суставов предполагает следование несложным правилам:

1. Правильный режим нагрузок

Главный враг суставов — это продолжительные статические нагрузки, которые вызывают застойные процессы в организме. Даже удобная поза, если не менять ее часами, приводит к тому, что несущие суставы перегружаются и не получают достаточного питания. Профилактика заболеваний суставов заключается в правильном чередовании отдыха и физической активности. Это значит, что при сидячей работе или однообразном физическом труде важно прерываться на 5-10 минут каждый час, чтобы размять суставы и мышцы. Не сидите и не стойте в одном положении более одного часа. Чаще меняйте положение, независимо от того читаете, работаете или смотрите телевизор.

2. Отказ от вредных привычек

Кофеин, алкоголь, сигареты и наркотики обезвоживают организм, нарушают обмен веществ, делают кости хрупкими и снижают иммунитет. Из-за этого хрящи пересыхают и растрескиваются, а возрастные проблемы с суставами дебютируют раньше.

3. Сбалансированный рацион.

Не стоит недооценивать роль питания, благодаря сбалансированности которого правильно формируется костная система человека в целом. Некоторые болезни, которые приводят к поражению суставов, неспроста называют «болезнями питания» (например, подагру). Правильно подобранная диета поможет отсрочить появление симптомов даже при генетической предрасположенности! И если питание хряща уже нарушено, дистрофический процесс в суставе можно сдерживать при помощи здоровой и полезной пищи. В рационе должны быть не только витамины и минералы, но и незаменимые аминокислоты, антиоксиданты. Нехватка кальция, витаминов B и D зачастую становится благоприятной почвой для развития заболевания суставов. Особенно важно поступление в организм омега-3, больше всего которой содержится в жирной морской рыбе. Заливное, холодец, желе на основе мягких

хрящей животных и рыб очень полезны для восстановления соединительной ткани в наших суставах. Ежедневно потребляйте овощи и кисломолочные продукты. Сократите количество сладких фруктов, газированных напитков и полуфабрикатов.

4. Питьевой режим

Не забывайте о важности потребления жидкости. Из-за обезвоживания организма сердечно-сосудистая система не может нормально справляться с транспортировкой питательных веществ. Нутриенты (витамины, минералы и другие вещества) хуже поступают в «периферийные» ткани — и в первую очередь страдают хрящи. Ведь они лишены капилляров и питаются только за счет синовиальной жидкости. Чем ее меньше — тем менее эластичен хрящ, и тем более он уязвим.

5. Оптимальная масса тела.

Опорно-двигательная система человека построена по принципу перераспределения нагрузки между мелкими и крупными суставами, поэтому избыточный вес особенно сказывается на состоянии основных сочленений. Например, коленный сустав «ощущает» каждый лишний килограмм как 5. Похудение важно для профилактики суставов и в тех случаях, когда болезнь уже диагностирована — оно увеличивает время ремиссии, а главное, помогает ослабить боль.

6. Удобная обувь

«Красота требует жертв» — это высказывание как раз про женщин, которые приносят в жертву здоровье ног, надевая неудобные туфли на каблуках. Обувь на каблуках и высокой платформе должна быть праздничной, а не повседневной. Для ежедневной носки сделайте выбор в пользу удобной обуви с текстурированной подошвой.

7. Закаливание.

Любые виды закаливающих процедур не только повысят сопротивляемость организма инфекциям, но и натренируют кровеносные сосуды, а значит, поддержат хорошее кровоснабжение суставных и околосуставных тканей.

8. Не запускайте болезни.

Каждое инфекционное заболевание необходимо лечить, а не надеяться, что оно само пройдет. Многие инфекционные болезни имеют тенденцию переходить в хроническую стадию и возрастает риск развития инфекционного поражения суставов. Кариес, грипп, «острые» аденоиды — все это повод обратиться к врачу.

Активный образ жизни — один из главных принципов в профилактике болезней суставов. Однако, как недостаточные, так и чрезмерные физические нагрузки также могут негативно сказаться на состоянии опорно-двигательного аппарата. Важно найти золотую середину, подбирая для своего организма полезные виды физической активности, например, такие как танцы, плавание или ходьба. Избегайте опасных видов спорта, которые чреваты перегрузками, чрезмерным выбросом адреналина в кровь и постоянными травмами.

Врач-лаборант

Е.Н. Трибуль