Актуально

Самые распространенные и опасные ошибки в фитнесе

Большинство людей уверены, что занятия спортом всегда несут в себе только пользу, но это не всегда так, ведь из-за неправильной техники можно получить травму. Сегодня мы расскажем про самые распространенные ошибки в тренировке новичка.

·Отсутствие разминки

Разминка представляет собой непродолжительный комплекс несложных упражнений, который выполняется в начале тренировки. Обычно, длительность разминки перед занятием в тренажерном зале составляет 10-15 минут. Чем старше возраст, тем дольше длиться разминка.

Зачем разогреваться

Правильная разминка, или прогрессивная подготовка, является важнейшим компонентом индивидуальной тренировки. Подобно автомобилю, плохо работающему на холоде без прогрева, ткани нашего организма без разминки сопротивляются движению, менее податливы, имеют пониженную активность клеточных ферментов, меньшую активацию капилляров и обеспечивают менее высокую скорость нервной проводимости. Чтобы организм функционировал оптимально, его необходимо адаптировать – активизировать и разогреть.

·Чрезмерно высокая нагрузка

Попытка сразу взять большой вес часто приводит к травмам. Причиной такого поведения является неумение рассчитывать собственные силы. В этом случае стоит обратиться за помощью к тренеру, который поможет определить оптимальную нагрузку. Под его руководством вы не будете брать на себя «лишнего», научитесь адекватно рассчитывать силы и сможете поставить правильную технику выполнения упражнений.

·Мне не нужно отдыхать

Одержимость тренировками – не всегда хорошо. Рост мышц происходит во время сна или отдыха. Необходимо прислушиваться к своему телу, понимать, когда оно истощено и нуждается в восстановлении. В противном случае вы лишь доведёте свой организм до изнеможения.

·Бессистемное питание

Чтобы быть сильным и здоровым, нельзя забывать про питание. Потренироваться и закинуть в себя парочку бургеров и картошку фри – не самая лучшая идея. Для поддержания мышц в тонусе организму необходимы углеводы, жиры и белки, но в грамотных пропорциях. Поэтому, если вы будете кормить организм чем попало и когда попало, красивого тела у вас не будет.

·Завышенные ожидания

Новички в тренажёрном зале, как правило, не готовы к полумерам. Они сразу покупают годовой абонемент и приходят на первую тренировку с полной уверенностью в волшебную силу спорта. Нередко в зале можно встретить людей, которые раньше не уделяли тренировкам и 15 минут в день, но рассчитывают бить мировые рекорды уже через месяц. Невозможность достижения подобной цели становится для начинающих спортсменов мощным демотиватором, а абонемент в тренажёрный зал отправляется в дальний угол.

Перед началом занятий в тренажёрном зале важно ставить перед собой цель, но эта цель должна быть реальной, поэтому для начала попробуйте трезво оценить свои силы, здоровье и физические данные. Можно посоветоваться с тренером и совместно с ним составить программу занятий. Так вы сможете сделать свои тренировки более эффективными. Двигайтесь к цели планомерно, не пытайтесь угнаться за кем-то, соревноваться нужно только с самим собой.

·Неправильная оценка результатов

Новички часто надеются на быстрые результаты, но реальность не всегда оправдывает ожидания. Важно не опускать руки и внимательно следить за всеми изменениями, которые происходят в организме. Лучше вести специальный дневник. Не все результаты тренировок видны “невооружённым глазом”, но от этого они не менее важны. Например, вес человека может существенно не меняться, но жировая масса может постепенно переходить в мышечную. Тренировки могут повышать выносливость, способствовать нормализации давления и сердечного ритма, улучшать общее самочувствие. Это тоже стоит фиксировать, тогда дневник с положительной динамикой станет дополнительным мотиватором для занятий спортом.

·В итоге

Итак, если вы научитесь правильно питаться, выбирать подходящий вес, а также определите для себя эффективную программу, начнете расти и развиваться. И не забывайте: вредные упражнения в тренажерном зале — это те, которые вы не научились выполнять правильно.

Врач-гигиенист (заведующий отделом)

отдела гигиены

Осипенко Д.В.