Актуально

Советы для жаркого лета

Лето — прекрасное время года. Пора отпусков, незабываемых поездок, загородных прогулок,  отдыха на природе. Однако  излишнее нахождение на  солнце  и особенно в жаркие дни  небезопасно и может привести  к резкому ухудшению здоровья, связанному  с перегреванием организма. В группе риска, в первую очередь, находятся дети и пожилые люди, а так же лица, страдающие  болезнями  системы кровообращения и нарушениями обмена  веществ (заболевания сахарным диабетом, щитовидной железы, и др.). Чтобы  не допускать перегревания организма  достаточно соблюдать следующие рекомендации: — избегайте длительного нахождения на  солнце: старайтесь планировать свой день так, чтобы  выходы на улицу приходились  на ранние утренние либо вечерние часы; если же такой возможности нет, то придерживайтесь  теневой стороны улицы или нахождения в прохладных помещениях; — старайтесь  надевать легкую  свободную одежду  светлых тонов преимущественно из натуральных тканей; — обязательно носите в жару легкий головной  убор из хлопчатобумажных или льняных тканей светлых тонов; — выпивайте в день не менее 2 литров питьевой воды. Подходящим вариантом  является  использование обычной питьевой воды. По возможности принимайте в течение жаркого дня прохладный душ, избегайте холодных ванн. Акцент в питании  в жаркие дни  должен сводиться  к употреблению продуктов легкоусвояемых организмом,  в том числе овощей и фруктов и других продуктов растительного происхождения, нежирных  кисломолочных продуктов, мяса, рыбы минимум соли и сахара. Однако с наступлением жары возрастает опасность заражения острыми кишечными инфекциями (ОКИ). Поэтому в летние жаркие дни особенно нужно соблюдать необходимые санитарно-гигиенические требования к условиям: готовить пищу только в количестве, необходимом для текущего потребления;  готовую пищу тщательно оберегать от любого загрязнения, так как на руках,  столах, инвентаре, используемом для обработки продуктов, могут находиться  болезнетворные микробы; фрукты, ягоды и овощи тщательно мыть в проточной воде, овощи желательно перед употреблением или приготовлением салатов подвергнуть ошпариванию  кипящей водой;  соблюдать условия хранения и сроки годности пищевых продуктов. Перед выходом на улицу  используйте специальные косметические средства (кремы, гель, лосьоны), содержащие солнцезащитные факторы (15-50 SPF). Солнцезащитный крем с номером меньше 15 SPF неэффективен. Важно нанести солнцезащитные средства на все участки кожи, чтобы на коже не осталось поверхности, на которую не был нанесён солнцезащитный крем (например, в области шеи, плеч и спины). Наносите солнцезащитное средство за 15-30 минут до выхода из дома, потому что проходит некоторое время, пока вещество впитывается и начинает действовать. Необходимо наносить солнцезащитный крем каждые 40-80 минут. Также рекомендуется наносить солнцезащитный крем каждый раз перед входом в воду и после выхода из воды. Собираясь загорать, не наносите на кожу декоративную косметику, кремы и спиртосодержащие  лосьоны, которые могут повысить чувствительность  кожи к солнечным ожогам, привести к образованию  стойких пигментных пятен. Помните! Соблюдая эти простые   правила, жаркие дни не будут опасны для Вашего здоровья, а принесут бодрость, хорошее самочувствие, прекрасное настроение, активность и наслаждение!  

Врач – гигиенист (заведующий отделением)

отделения гигиены труда

Л.С.Водянская