Актуально

Возраст мудрости и гармонии

Одна из самых значительных социальных тенденций 21 века – это старение населения. Благодаря значительному увеличению продолжительности жизни  во всем мире увеличивается число пожилых людей.

Перед государством  стоят  задачи  максимально укрепить здоровье и расширить  возможности для пожилых людей, обеспечить  их социальное участие в общественной жизни. Надо  ценить и уважать пожилых людей,  достойно относиться  к их возрасту и  заслугам.

Старение касается каждого из нас – молодых или старых, мужчин или женщин, богатых или бедных, независимо от того, где мы живем. Этот процесс неизбежен, но каждый человек стареет по-разному. Даже если мы молоды сердцем, нам необходимо поддерживать наше физическое, психическое и социальное благополучие, чтобы оставаться здоровыми и независимыми в пожилом возрасте.

Старение организма  отменить нельзя, но отдалить  наступление и сделать свою жизнь более комфортной возможно. Хорошее здоровье на протяжении всей жизни  поможет в пожилом возрасте вести полноценную жизнь и быть активными членами семьи и общества.

Одним из условий здорового  долголетия,  бодрости является правильное питание, которое должно быть рациональным и сбалансированным. Обязательно соблюдение режима питания:   4-х или 5-ти разовое суточное  питание, с последним приемом пищи за 2-3 часа до сна. Основой  питания должны быть  зерновые, крупяные изделия, предпочтительны гречка, геркулес, рис. Овощи и фрукты – они поставщики витаминов, микроэлементов, сложных углеводов, клетчатки, пектинов. Пищевые волокна стимулируют деятельность кишечника, снижают увеличение уровня глюкозы и холестерина в крови, положительно влияют на микрофлору кишечника.

В пожилом возрасте необходимо сократить потребление сахара и соли. Не стоит увлекаться копченостями, консервированной продукцией, жирными сортами мяса. В рацион следует включить морскую рыбу, морепродукты. Уникальность практически всех морепродуктов заключается в том, что в них содержится большое количество жирных полиненасыщенных кислот омега-3 и омега-6. Эти вещества оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, защищают сосуды от истончения и образования бляшек. Благодаря богатому витаминно-минеральному составу морепродукты помогают нормализовать уровень холестерина в крови, урегулировать обменные процессы в организме, а также морепродукты влияют на желудочно-кишечный тракт. Белок, который присутствует в составе любого морепродукта, легко усваивается и насыщает организм энергией. Йод и железо поддерживают работу щитовидной железы и головного мозга.

Пожилым людям обязательно употребление молочных продуктов. Если  утрачивается фермент, переваривающий молочный сахар, отдавать предпочтение кисломолочным продуктам.

Пожилые люди  заслужили  отдых и  спокойную  и размеренную жизнь! Но это вовсе не означает, что нужно уединиться и целый день сидеть у телевизора. Для поддержания   физического здоровья, нужно вести активный образ жизни, поддерживать свое физическое здоровье. В соответствии с рекомендациями ВОЗ для людей в возрасте 65 лет и старше необходимо уделять физической активности в общей сложности 150 минут в неделю. Эти занятия можно распределять менее продолжительными блоками, не менее 10 минут каждый, на протяжении всей недели: например, 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю.

Уметь отдыхать и стараться быть больше на природе. Совершать походы, путешествия, встречаться с друзьями, читать книги, заниматься рукоделием. Проявлять больше любопытства, реализовать свои желания, на которые раньше не хватало времени. Общение с приятными людьми и молодежью. Меньше думать и говорить о своих болезнях и слабостях.

В каждом возрасте есть свои преимущества. С возрастом  «приходит» мудрость, появляется иное восприятие важности происходящего, проблем,  иная глубина чувств. Пусть возраст определяется не датой рождения в паспорте, а состоянием души!

Укреплять веру в собственные силы, приучать себя к позитивному и прогрессивному мышлению, тренировать память.

Сохранять, укреплять собственное здоровье и уверенно продвигаться по жизни вперед – к активному долголетию!

Инструктор-валеолог

Е.В.Харкевич